ここ近年筋トレの効果を上げるには、コーヒーを飲むのが効果的と注目を集めています。
実はコーヒーの飲み方を工夫するだけで、筋トレの効果をあげることができます。
また筋トレの効果を更に高める事が出来る「筋トレ用のコーヒー」があるのはご存知でしょうか。
そこで今回は筋トレとコーヒーの関係性、オススメの筋トレコーヒーについて解説していきます。
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筋トレとコーヒーの関係とは
コーヒーに含まれている「カフェイン」は筋トレの時にとても重要な役割を果たします。
コーヒーを飲むとカフェインが交感神経を刺激し、脂肪細胞の動きを活発にさせます。
脂肪細胞の動きが高まり、脂肪が分解されやすくなる事で筋トレ効果を高めることができます。
その為筋トレ約１時間前にコーヒーを飲むとカフェインが体に浸透し、一番効率よく脂肪燃焼することが可能です。
コーヒーに含まれているポリフェノールとフラボノイドには抗酸化作用があり、運動による酸化を防ぐことができるとされています。
抗酸化作用はカフェインと相乗効果があるので、カフェインを含む飲み物の中でもコーヒーが一番筋トレには向いています。
またカフェインの錠剤やサプリメントなどを摂取するよりも、総合的にパフォーマンスを上げることができるのは液体のコーヒーとされています。
筋トレとコーヒーに関する詳しい情報はこちらをご覧ください
筋トレにオススメなコーヒー「カフェテイン」とは
筋トレする時にオススメのコーヒーが「カフェテイン」です。
カフェテインとはコーヒーとプロテインをかけ合わせた新しいプロテインドリンクです。
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カフェティンに含まれている成分
カフェティンには代謝サポート成分が多く含まれています。
・１８種類のアミノ酸
・ビタミン
・７種類の酵素
・ミネラル
・エラスチン
この６つの成分が配合されているので、体に必要な成分を補給しつつ代謝を高める効果を発揮します。
またプロテインは気軽にたんぱく質補給ができるイメージがありますが、たんぱく質のクオリティに注意が必要です。
私達の日常の食生活は欧米化や現代化の影響で、以前に比べてたんぱく質が不足していると言われています。
１日のたんぱく質の推奨摂取量は男性が約６０ｇ、女性が約５０ｇとされていますが、食事だけでは必要なたんぱく質を補えにくいという課題があります。
またたんぱく質とは逆に脂質は現代人が取りすぎていると言われています。
しかし肉の切り身一枚とっても脂質がたんぱく質とセットになっている場合、たんぱく質以上に脂質の量が多い事があります。
補給したい栄養素以上に余計な栄養素を摂取しまっている状態に陥ってしまっていること、また食事だけでは１日の推奨摂取量を取りにくいことが、たんぱく質不足の原因とされています。
プロテインの中には余計な脂質が入らないので、たんぱく質のみを摂取する事ができます。
またカフェティンには厳選された良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
カフェティンの特徴
引用元：caffetein
カフェティンには余計な成分が一切含まれていません。
引用元：caffeetein
・食塩不使用
・着色料不使用
・保存料不使用
・合成甘味料不使用
本当に身体に必要な物だけを含んでいるので安心して飲むことができます。
引用元：caffeetein
またカフェティンは糖質やカロリーも抑えているという特徴があります。
カフェテインは管理栄養士と薬剤師が監修して作られています。
筋トレ効果を高めたい人を始め、ダイエット目的の人にも低カロリーなので安心して飲むことができます。
カフェティンは他のプロテインドリンクと比べてもカロリーが低いです。
また糖質も低いので、甘みは自分好みで調整する事ができます。
プロテインは他のプロテインドリンクに比べると少なめです。
カフェティンは他の物に比べるとプロテインドリンク感があまりしないという特徴があります。
その分クセがなくて飲みやすいというメリットもあります。
「普段コーヒーを飲む感覚でコーヒーを飲みながらプロテインも補給できる」というイメージがしっくりくるでしょう。
味もプロテイン独特の匂いや味が他の物に比べると少ないです。
飲みやすさからいつも飲んでいたプロテインを切り替えてカフェテインにする人も多くいます。
またカフェテインにはカフェインが含まれています。
その為過剰摂取しないように気を付けて飲みましょう。
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カフェテインの飲み方について
飲む時間帯
カフェテインを飲むのに明確な時間の決まりはありません。
しかしカフェインが多く含まれているので、遅い時間に飲むと夜寝付けなくなってしまうので夕方３時ごろまでに飲むと良いでしょう。
朝食にコーヒーを飲む習慣がある人は、いつも飲んでいるコーヒーをカフェテインに変えて飲むのもオススメです。
カフェインの効果で体も目覚め動かしやすくなります。
また小腹が空いたときにおやつ代わりに飲むのもオススメです。
プロテインの効果で腹持ちが良く、小腹対策にも向いています。
運動する30分～1時間前に飲むことで、カフェティンに含まれた成分が働き筋トレ効果を高めることが可能です。
飲む時は時間をかけて飲むとより身体へ浸透しやすくなります。
5~10分くらい時間をかけながら少しずつ飲むのがおすすめです。
飲み方
一般的なプロテインと同じようにパウダーを水に溶かして飲みます。
カフェテインはコーヒーのようにアレンジして飲むことができるので、飽きが来にくく継続して飲みやすいメリットがあります。
シェイカーを使って泡立ててラテ風にしたり、牛乳で割ると濃いめのカフェラテとして飲むことができます。
また豆乳で割ってソイラテにしたり、牛乳と氷を入れてミキサーにかければフラッペとしても飲むことができ、アレンジ豊富です。
カフェテインは他のコーヒー味のプロテインに比べると、コーヒー味がしっかりしています。
コーヒー風味でプロテインの味が強い物だと、どうしてもプロテイン感が強くて飲みにくいと感じてしまう人が多くいます。
しかしカフェテインはプロテイン感が少なく、コーヒーを飲むようにおいしく飲むことができます。
また原料にはホエイミルクが入っているので、濃厚な味になる特徴があります。
甘さは控えめですが濃厚なので甘さ控えめでも気にならずに飲むことができます。
カフェテインはプロテイン感が少なくコーヒーよりの味なので、コーヒーをよく飲む人やコーヒーが好きな人には飲みやすいのでオススメです。
まとめ
コーヒーに含まれているカフェインには、交感神経を刺激し脂肪細胞の動きを活発にする役割があります。
そのカフェインがしっかり入っていて、筋トレにオススメなコーヒーは「カフェテイン」です。
カフェテインは成分にこだわり不要な物を一切入れていない安心の品質です。
飽きが来ない味で飲みやすく、アレンジも豊富にあるので楽しみながら飲むことができます。
コーヒーが好きな人にはとても飲みやすいので、ぜひ一度カフェテインを試してみてください。
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