「コーヒーのカフェインに弱い人の特徴ってなに？」
「カフェインに弱くてもコーヒーが飲みたい」
「そもそもカフェインに弱い人ってどういう人？」
コーヒー好きの方は、上記のように感じることはありませんか？
コーヒーに含まれるカフェインの影響が、しばしば話題になることがあります。
お酒に弱い人がいるのと同じく、カフェインにも弱い人はいます。
カフェインに弱い人が無理やりコーヒーを飲み続けると、身体に影響が出ることも。
そこで、本記事ではカフェインに弱い人の特徴やカフェインの影響を抑えたコーヒーの飲み方についてご紹介します。
コーヒー好きの方や「もしかして自分はカフェインに弱いかも」と感じている方は、ぜひ最後までお読みください。
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カフェインに弱い人の特徴をご紹介！
コーヒーを飲んだ後で具合が悪くなった経験をしたことはありませんか？
「もしかして私はカフェインが弱いのかも？」と、不安になったかもしれません。
美味しくコーヒーを飲むためにも、自分がカフェインに弱いタイプなのか知っておくことは大切です。
カフェインに弱いことが分かると、それなりに対策もできるからです。
本項目では、カフェインに弱い人の特徴をご紹介します。
激しい動悸がする
カフェインに弱い人は、コーヒーを飲んだ後で、激しい動悸がすることがあります。
もともと、カフェインは交感神経を刺激し、心拍・血圧を上昇させる効果があります。
ただ、短期間で大量に摂取すると、カフェイン中毒として、心臓がバクバクとしたり、違和感を覚えたりすることも。
そのため、カフェインに弱くない人でも、コーヒーを飲む量を考えなければなりません。
カフェインに弱い人はコーヒーを少量飲んだだけで、激しい動悸がするケースがあるのです。
吐き気がする
カフェインに弱い人は、コーヒーを飲んだ後で吐き気を感じる場合もあります。
カフェインは胃液の分泌を促す働きがあるため、消化を助けるともいわれています。
ただし、カフェインに弱い人の場合、胃液が過剰に出てしまうことも。
胃液が胃を刺激し、吐き気を感じるのです。
特に、空腹の状態でコーヒーを飲んだときに症状が出やすいと感じる人は、少なくありません。
眠れない・寝つきが悪い
コーヒーを飲んだ後は眠れない・寝付きが悪いと感じる人も大勢います。
眠れない症状が起こるのはカフェインには、覚醒作用があるためです。
私たちの脳は寝る前にアデノシンという物質を放出し、眠くなるように働きかけます。
しかし、カフェインにはアデノシンの放出をブロックする働きがあり、その結果、脳が覚醒され、夜になっても眠れなくなるというわけです。
カフェインの覚醒作用のパワーはすさまじく、集中力をアップさせたいときに故意にコーヒーを飲む人もいるほど。
しかし、カフェインが弱い人は、脳が覚醒されすぎて、少量のコーヒーでも眠れないという問題が起こります。
一般的には、寝る4時間前にコーヒーを飲むのは控えた方がよいといわれています。
しかし、カフェインに弱い人は、昼にコーヒーを飲むと眠れなくなることも少なくありません。
下痢になる
カフェインが弱い人は、コーヒーを飲んだ後で、下痢になるケースも珍しくありません。
下痢になるときに考えられる理由は、下記の2つです。
- カフェインによる胃腸の過剰な動き
- カフェイン不耐症
先ほどもご紹介しましたが、カフェインには交感神経を刺激したり、胃液の分泌を促進したりする働きがあります。
カフェインが弱い人は、カフェインの働きにより交感神経のバランスが崩れたり、胃腸が過剰に動いたりすることも。
そして下痢になるのです。
カフェイン不耐症とは、カフェインを分解する酵素が少ない症状です（カフェイン不耐症については後ほど更に詳しくご紹介します）。
そのため、少量のカフェインを摂取しただけで、過剰反応を引き起こし下痢になります。
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なぜカフェインに弱い？強い人と弱い人がいる理由とは？
何杯コーヒーを飲んでもなんともない人もいるのに、少量のコーヒーで症状が出る人もいます。
「カフェインに強い人と弱い人がいるのはなぜだろう？」と感じることはありませんか？
理由を知っていると、対処法も分かりますし、カフェインに弱い人に対して配慮を示しやすくなりますよね。
本項目では、カフェインに強い人と弱い人がいる理由についてまとめました。
体重や体調の状況で感じ方が変わる
カフェインを分解する能力は、身体の体重・体調の状況に関係していることがあります。
例えば、私たちの体重とカフェイン摂取量について、下記の情報が載せられていました。
「大人では、カフェイン摂取量が3 mg/kg体重であれば急性毒性の懸念はないとし、1回当たり200 mgのカフェイン摂取（体重70 kgの大人で約3 mg/kg体重）であれば健康リスクは増加しないとしています。」
上記の情報からも、身体に影響のないカフェインの摂取量を計算するさいに体重が関係していることが分かります。
アルコールの摂取量を計算するときも、体重を考慮することがありますが、カフェインも同じだと考えるとイメージしやすいですね。
また、体調が悪いときに、コーヒーを飲むと症状が出ることも。
例えば、たまたま胃腸の働きが弱っているときに、空腹の状態でコーヒーを飲むとカフェインが影響して吐き気を感じたり、下痢症状が出たりすることがあるかもしれません。
服薬中の薬が影響する
服薬中の薬が影響することもあります。
例えば、薬の中にはすでにカフェインが含まれていることも。
適量のコーヒーを飲んだとしても、薬に含まれているカフェインの量が追加され、過剰摂取になってしまうという危険な事態が起こり得ます。
余談ですが、薬の種類によっては、カフェインが影響して薬の作用が弱まることも珍しくありません。
どちらにしても薬を服用している際は、コーヒーを飲む前に医師や薬剤師に相談しましょう。
カフェインアレルギー？カフェイン不耐症
カフェイン不耐症である可能性もあります。
カフェイン不耐症とは、もともと身体に、カフェインを分解する酵素が少なく、カフェインが上手く消化できない状態です。
そのため、消化器系に症状が出てしまいます。
もともと、カフェインが分解されるのは時間がかかるといわれています。
一般的に、体内に接種したカフェインが半分抜けるのにかかる時間は2〜8時間、全て抜けるのにかかる時間は10〜14時間です。
それに加え、カフェイン不耐症である場合は、かなりの時間カフェインが体内に残っていると考えられます。
【最近カフェインに弱くなった？】年齢と共に変化する
「最近カフェインに弱くなった？」と感じることはありませんか？
カフェインに対する耐性は、年齢と共に変化し、若いときには強かった人でも年齢と共に弱くなる可能性もあるのです。
年齢と共に、カフェインに弱くなるときに考えられる理由は、次の2つです。
- 胃腸の働きが弱くなる
- 体内の水分量が減る
年齢と共に胃腸の働きが弱くなるのは、仕方がありません。
若い頃は、脂っこい食べ物を食べたり、お酒を飲んだりしてもなんともなかったのに、年齢と共にしんどくなる……なんて経験をされたこともあるのでは？
コーヒーのカフェインも同じです。
若いときには「夜にコーヒーを飲んでもぐっすり眠れた」「コーヒーを飲んで吐き気を感じたことなんてない」という方でも、年齢と共に影響することがあります。
体内の水分量の割合も年齢と共に減ってくることも、忘れてはいけません。
成人時は60%前後である体内の水分量は、場合によっては50%近くにまで低下することもあるのです。
体内の水分量が減るとカフェイン濃度が上がり、影響が出やすくなります。
カフェインに弱くてもコーヒーを楽しみたい！対策法とは？
「カフェインに弱くても、コーヒーを楽しみたい」と思われる人も多いのではないでしょうか？
コーヒーは、味だけでなく、香りや淹れる過程そのものに癒やされると感じる人も少なくありません。
リフレッシュしたり、ゆったりとした時間を楽しんだりとコーヒーライフを楽しんでいる人も大勢います。
カフェインに弱いからといって、コーヒーを簡単に諦めるのは難しいですよね。
そこで、本項目では、カフェインに弱い人が自分の体調と上手に向き合いながら、コーヒーを楽しむためのコツをご紹介します。
自分の許容量を把握する
まずは自分の許容量を把握することが大切です。
カフェインの許容量について、ある程度の指針はあるものの、カフェインに弱い人だと状況はさらに異なります。
例えば、下記の点に注意しながら、自分の許容範囲を探しましょう。
- 「自分がどれくらいのんだら具合が悪くなるだろう？」
- 「どんな状況で飲んだら下痢・吐き気が起こるだろう？」
- 「何時以降に飲んだら眠れなくなるだろう？」
年齢と共に、カフェインの許容量が変化する可能性もあります。
自分の許容範囲に関する情報は、常にアップデートしておきましょう。
コーヒーを午前中に飲む
夜に眠れなくなる人の多くは、コーヒーを午前中に飲むことを心がけて対策しています。
コーヒーを朝に飲むことで、脳がリフレッシュし、仕事の効率が上がったり、朝食後にコーヒーを飲んで消化を促したりすることもできます。
「朝の忙しい時間にコーヒーを飲むのは難しい」と思われるかもしれません。
しかし、モーニングコーヒーの習慣が充実した一日をスタートするのに役立っていると感じる人もいます。
十分な水を飲む
コーヒーを飲んだ後は、十分な量の水分を摂取することも心がけましょう。
水を飲むと、体内のカフェイン濃度が高くなりすぎるのを防ぎます。
コーヒーには利尿作用がありますので、もともと体内にあった水分が失われてしまいます。
コーヒーは水分なので、うっかりしていると水を飲むことを忘れてしまいがちです。
意識して積極的に水分を摂り、体内の水分量を確保しましょう。
ミルク・ソイなどを入れて飲む
カフェインに弱い人は、ブラックコーヒーとして飲むのではなく牛乳・ソイ・オーツなどを入れて飲むことで症状が軽くなることがあります。
特に胃液が過剰に出ることで、吐き気がする場合、ブラックのまま飲まないことは効果的です。
例えば、牛乳が胃に膜を張るため、カフェインが胃粘膜に直接影響しにくくなります。
入れるものによってコーヒーの味も変わってくるため「今日は何を入れて飲もうかな？」と、気分によって日替わりで楽しむことも可能です。
デカフェコーヒーを飲む
日頃は何かを入れて飲んでいたとしても「どうしてもブラックコーヒーを飲みたい」っていうときだって、ありますよね。
そんなときは、デカフェコーヒーを飲むこともできます。
デカフェコーヒーとは、カフェインの成分を抜いたコーヒー豆を使って淹れたコーヒーです。
コーヒーの味はそのままで、カフェインの影響を抑えられるため、妊婦さんやカフェインに弱い人の間で話題になっています。
スタバでも、気軽に注文できるので、ブラックコーヒーを飲みたくなったときにおすすめです。
ネットでも、いろいろな種類のデカフェコーヒーが売られていますので、飲み比べてみると、楽しいですね。
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カフェインに弱い人が飲み続けるのは危険？影響とは？
カフェインに弱い人が、症状が出ているのに、気にせず大量のコーヒーを飲み続けることはおすすめできません。
カフェイン中毒になる可能性があるからです。
カフェイン中毒とは、カフェインが原因で起こる症状です。
めまい・吐き気・下痢・（カフェインなしでは）イライラするなどの影響が出ます。
なんと……カフェインに弱い人の症状と似ていますね。
急性カフェイン中毒になると、死に至る危険まであるのです。
ですから、カフェインに弱いと気づいたなら、カフェインの過剰摂取にならないように対策をしながら飲むことをおすすめします。
まとめ
カフェインに強い人もいれば、弱い人もいます。
カフェインに弱い場合、持っている体質が原因であることもあれば、年齢とともにカフェインに弱くなることもあります。
たまたま、疲れていた・胃腸が弱っていたなどのタイミングが重なって、カフェインに対する反応が出ることもあるでしょう。
コーヒーが大好きなのに、カフェインに弱いと気づいた場合、がっかりするのも当然です。
しかしだからといって、完全にコーヒーを諦める必要はありません。
飲むタイミングを工夫したり、飲み方を工夫したり、デカフェコーヒーを飲んだりして対策できます。
自分にあったカフェイン対策をしながら、コーヒーを楽しみましょう。
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